健美姿势大全

仰卧起坐是一种基础的腹肌训练动作，可有效锻炼腹部肌肉。

弓箭步是一种全身性锻炼动作，主要用于训练下半身肌肉，包括大腿、臀部等。

俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，可有效锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

深蹲是一种重要的下肢训练动作，可有效锻炼腿部肌肉，提高核心稳定性。

仰卧交替腿抬举可以锻炼腹部、髋部和腹斜肌，同时提高核心力量。

俯身哑铃弯举是一种背部肌肉训练动作，可有效增强背部肌群的力量。

俯卧划船是一种背部训练动作，可锻炼背部肌肉、肱二头肌等部位。

侧平板可以有效训练侧腹肌，提高核心稳定性和身体平衡能力。

仰卧起坐交替拍手是一种高强度的腹部训练动作，可加强腹肌收缩力。

弹力带拉伸练习可以增强肌肉柔韧性，预防运动损伤，适合作为热身或放松运动。