标题：老年人的健美运动员及其训练方案随着人口老龄化的趋势，老年人健康问题越来越受到关注，而健身和运动成为维持身体健康的重要手段。老年人如果能积极参加适合自己的健身运动，不仅能保持身材，还能提高免疫力、...
老年人的健美运动员及其训练方案
随着人口老龄化的趋势，老年人健康问题越来越受到关注，而健身和运动成为维持身体健康的重要手段。老年人如果能积极参加适合自己的健身运动，不仅能保持身材，还能提高免疫力、预防和缓解疾病，增强心理健康。健美运动是一种注重塑造体形、提高身体素质的运动项目，也适合老年人进行，下面为大家介绍老年人的健美运动员及其训练方案。
一、老年人的健美运动员
1. 来自美国的南希·赛蒂：南希·赛蒂是美国健美运动员，她从40岁开始投身于健美运动，效果十分显著，曾多次获得美国健身锦标赛冠军。南希·赛蒂认为自己的成功得益于每天坚持不懈的训练和合理的饮食。
2. 来自澳大利亚的紫薇·舒比克：紫薇·舒比克是澳大利亚健美运动员，现年72岁。她在2015年澳大利亚健身锦标赛中斩获金牌，并与来自智利的72岁健美运动员一同荣膺赛事“最年长的冠军”称号。
二、老年人的健美运动训练方案
老年人选择健美运动时，需要遵循以下原则：
1. 根据自身身体情况选择适合自己的训练方案。建议在专业教练指导下进行训练，避免因训练不当引发身体损伤。
2. 轻重适度、量力而行。老年人不宜过分追求重量或高强度的训练，应以锻炼全身肌肉群、提高身体柔韧度、增强心肺功能为主。
3. 平衡饮食、补充营养。老年人体质虚弱，须坚持营养均衡，多食新鲜蔬菜水果，合理补充蛋白质和维生素等营养素。
以下为老年人健美运动的训练计划：
1. 深蹲 卷腹：每组10次，3组，一周3次。
2. 弓步 俯卧撑：每组10次，3组，一周3次。
3. 抬腿运动 引体向上：每组10次，3组，一周3次。
4. 前后交叉步 仰卧起坐：每组10次，3组，一周3次。
老年人可以选择适合自己的健美运动，结合健康饮食和规律运动，可以在晚年拥有体型健美、健康长寿的人生。