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饭后立即吃水果 增肥不健康

众所周知,水果对人体健康是非常有好处的,但这并不意味着随时吃水果都会对人体有益,如果吃水果的时机不对,选择吃的水果不对,不仅不会产生减肥效果,还会对人体健康造成不良影响,现在就来看看水果减肥注意事项吧,只有避开了水果减肥误区,才能让你吃着瘦。   1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉   在室内或...
众所周知,水果对人体健康是非常有好处的,但这并不意味着随时吃水果都会对人体有益,如果吃水果的时机不对,选择吃的水果不对,不仅不会产生减肥效果,还会对人体健康造成不良影响,现在就来看看水果减肥注意事项吧,只有避开了水果减肥误区,才能让你吃着瘦。   1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉   在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。   2.上楼梯见效点:小腿、大腿、臀   每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。   实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。   Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;   Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。   Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留   Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。   3.步行见效点:腿、腰   在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。   4.瑜珈见效点:全身   来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。   5.跳舞见效点:全身   轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。   6.跳绳见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。   7.晨操见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)   晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。   8.喝水见效点:全身   我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。   9.盐疗见效点:全身   用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。   饭后吃水果增肥不减重   饭后马上吃水果,并不能像大家想象的那样,会助消化,相反如果饭后立即吃水果,很容易导致体重超重,肥胖更严重,将水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收,水果中的果胶成分,容易吸收水分,以增加胃肠内食物的湿润程度,这样一来,便会加重肠胃的负担。   不仅如此,如果人们在饭后立即吃水果,就会将先吃下去的食物阻滞在胃内,这样一来,果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果长期坚持这种生活习惯,可能会导致消化功能紊乱。   如果你想通过吃水果的方法来实现瘦身的话,放弃饭后水果这种做法吧,尽量还是选择饭前吃水果吧,减肥效果会很显著哦!   饭前吃水果饱腹好瘦身   1.水果中的很多成分都是水溶性的,富含的维生素C和果胶可以降低血液中胆固醇的水平,而且水果的消化吸收不需要消化液的混合,可以直接通过胃被小肠吸收掉,空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。   2.饭前吃水果可以更有利于七分饱的把握,水果是低热量的食物,其平均热量仅为同等重量面食的四分之一,同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。   3.水果本身很容易被氧化,先吃水果可缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。   Tips:1.不吃不成熟的水果,不仅鞣质多,口感也很差;   2.不吃不认识的野果;   3.不吃腐败变质的水果。   俯卧撑消耗的热量   俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。   以60KG的男生做俯卧撑运动为参考,做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟,相当于中速步行1公里所消耗的热量。   基本的俯卧撑   俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。   如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。   减肥如何安排俯卧撑运动   1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)   2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)   3.无氧力量锻炼或hiit锻炼   4.有氧慢跑或跳绳游泳。   5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)   做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。   做俯卧撑能不能减肥?单纯做俯卧撑并没有什么减肥的效果。想要运动减肥的朋友,运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头,分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内,俯卧撑可在无氧运动之前做,注意饮食,会早日体会到减肥成功的喜悦的。   1、侧卧后仰   侧卧在床上,利用腰部的力量使劲将上半身向后仰,达到极限时坚持保持该姿势15秒,而后缓慢开始恢复原状。反复练习这个动作能使你的腰部肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速彻底燃烧,常练习就能让你轻松拥有苗条细腰。   2、挺腰运动   正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手自然垂放,双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子慢慢的向前挺,达到极限后保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原状,反复练习这个动作直至腰背感到酸累,这样能使肌肉变得紧实,让腰部更显撩人曲线,以达到瘦腰效果。   3、后仰伸展运动   立正站好,身子保持笔直,双手贴耳向上高举,双手十指交错,与此同时利用腰部的力量,将上半身向后仰,达到极限时保持该姿势15秒,再缓慢恢复原姿势,反复练习这个运动能使上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松瘦身。   4、后仰扭动腰部   久坐之后身体会感到疲劳,这时候站起来,身子保持垂直状,尔后利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时轻微扭动腰肢15秒,接着缓慢恢复原姿势,反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就纤纤细腰。   5、伪朝拜   当你站着时,可以练习这个伪朝拜动作。双臂使力向上高举,达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯,直至与地面平行,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼,让其变得更紧实,以达到瘦腰效果。   6、站姿前倾划船   先让身体站在地面上,双脚与肩膀保持同宽,双手各握一个哑铃,上半身向前倾斜,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂,胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲,让背部感到有夹紧的感觉,然后恢复到原始的位置,将此动作重复20次,练习5组。   此动作能够紧实上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二头肌,让身体肌肉在提拉的时候得到强化,改善身体体态姿势和平衡。   7、载重深蹲   两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。   这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。   8、反向劈柴   双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。   9、侧步上下   先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。   爬楼梯的减肥原理   首先,爬楼梯也是属于一项有氧运动,虽然运动的主要部位是大腿,但是当我们活动起来的时候,却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分,从而消耗体内的脂肪,以达到减肥的目的。   其次,爬楼梯虽然看着简单,但是其运动量可一点也不少于跑步和打网球哦,研究发现,相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍,是打网球的1.5倍。因此,对减肥的效果也是相当明显的。   如何爬楼梯才能健康减肥?   爬楼梯虽然简单,但是也并不是只要上班,回家路上随便走走就可以的,也是有一定运动量的要求和规律的。   每天的运动时间最好保持在一个小时左右,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,这是正常现象,所以千万不要轻言放弃,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。   爬楼梯的正确方法   1、姿势   爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。   2、练习规律   开始的时候可以先爬几分钟,觉得累了,再稍微休息几分钟,然后再反复继续,之后会发现自己坚持的时间越来越长。   3、提臀爬楼梯法   爬楼梯不仅仅是瘦大腿,也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候,可以加大双手的摆动幅度,一次跨两节台阶,这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。   小编提醒:以下人群不适合爬楼梯减肥   体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。   有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。   有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使外翻问题更严重。   O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

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