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“三减三健 从我做起”（注：饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。）是今年全民健康生活方式的活动主题。旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。
职业人群健康生活方式核心要点
1.合理...
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“三减三健 从我做起”（注：饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。）是今年全民健康生活方式的活动主题。旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。
职业人群健康生活方式核心要点
1.合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。
2.主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。
3.根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。
4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。
5.保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。
6.不吸烟/早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。
7.规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。
日常生活如何做？
下面就是小窍门👉01减盐
盐多容易升血压，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，口味清淡才最佳
外卖快餐要少点，腌制食品远离它
购买食品看标签，是否低钠要明察
减油
02
每日25克一人份，家庭用油控总量
蒸煮炖焖用油少，荤素搭配讲营养
油炸油煎易少吃，清淡饮食益健康
减少用油控体重，身材苗条不发胖
03减糖
食物加糖能量高，过量摄入身体伤
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，二十五克你最棒
含糖饮料要少喝，白水淡茶更健康
健康口腔
04
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；
饮食后漱口，婴儿少吃糖更不能含着奶瓶睡觉；
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；
及时修复缺失牙齿。
05健康体重
吃动平衡是关键；
经常测量体重和腰围，自身变化早知道；
计算体重指数（BMI =体重/身高2 (kg /m2)），成人18. 5≤BMI<24.0为正常；
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
06
营养、运动、晒太阳（阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D从而促进骨钙的吸收），有利于促进或保持骨量；
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折；
老年人饮奶可以减少骨质丢失。
来源：全民健康生活方式行动
编辑：联合会秘书处识别二维码关注我们
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