养肝护肝，全年没有“淡季”。肝脏作为我们的排毒器官，对我们的健康起着至关重要的作用，而秋天更是养肝的关键时期！
秋风袭来，往往有些人会被“干”所困扰。口干舌燥、皮肤干、嘴巴干等，就连我们肝脏的疏泄功能也会受到一定的影响。
天气干燥，很容易导致肝气郁结，也是这段时间“秋悲”多发的原因之一。部分人还有熬夜、...
养肝护肝，全年没有“淡季”。肝脏作为我们的排毒器官，对我们的健康起着至关重要的作用，而秋天更是养肝的关键时期！
秋风袭来，往往有些人会被“干”所困扰。口干舌燥、皮肤干、嘴巴干等，就连我们肝脏的疏泄功能也会受到一定的影响。
天气干燥，很容易导致肝气郁结，也是这段时间“秋悲”多发的原因之一。部分人还有熬夜、喝酒等习惯，长期以往导致肝火旺盛[1]。加上初秋雨水较多，秋雨的阴邪之气与秋燥之气相撞，易致肠胃功能紊乱等，进而影响肝脏的免疫功能。
所谓“见肝之病，知肝传脾”，如果肝的问题不解决，长期下去很容易对身体的其他脏器造成影响。金秋养生，小固这些方法帮助你呵护“小心肝”。
1
饮食调养，运转肝气
中国人自古以来就注重滋补养生，特别是一到秋天，很多人就开启了“贴秋膘”模式。
虽说秋天是适合进补的季节，但不适当地“贴秋膘”反而伤及肝脏。只一味通过吃肉和大热性食物来滋补身体，是秋季“贴秋膘”的大忌。过度进补容易导致体内上火，进而影响肝气运转。日常生活中应少食用一些油腻的食品，少吃辛辣，这对改善肝火旺有一定的帮助。
那么秋季可以进补吗？答案是肯定的！中医认为，秋季是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，根据身体需求选择适当的食药材进补，更有益身体。
在上百味传统中药材中，灵芝是唯一入五经，而又“性平无毒”的上药，古人也素爱用灵芝来疏肝养阳。灵芝的免疫调节作用更是中医“扶正固本”治则之一，其所含的多糖类、三萜类、生物碱类等活性成分，具有的免疫调节作用已在学术界达成共识[2]。
2
熬夜伤肝，养肝藏血
高压、快节奏的现代生活，使得人们越来越依赖电子产品。上班看电脑、路上看手机、回家看电视，睡前还要玩会儿手机，无形中对我们的眼睛造成了伤害，致使肝气郁结的现象在日常生活中非常普遍。
我们常说眼睛是心灵的窗户。然而，在中医看来“肝开窍于目”[3]，意思就是眼干、眼涩、眼疲劳等问题都与肝脏有着密切的关系。如果用眼过度会使得肝血不足，肝脏缺少血液的滋养，就难以正常发挥肝功能。
不仅如此，熬夜也是现代生活中的普遍现象。长期且经常性的熬夜，会使我们肝脏得不到休养，会使得肝脏的血液回流减少，让身体处于能量消耗的状态，中医认为这就是消耗血气的过程。
有研究表明，晚上11点到凌晨三点是肝脏正常代谢排毒的时间，在这段时间前入睡可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的营养供给。
那么，熬夜后缺的觉，补得回来吗？补觉后，虽然疲惫感有所缓解，但是大部分人会有“好像没有完全恢复过来”“身体被掏空了一样”的感觉。这就说明，熬夜后只通过补觉来缓解是不够的，被透支的身体需要恢复元气。
这时候应该选择一些益气安神、补益肝肾的食材，比如“保神益寿”的灵芝。科学配伍五味子、菟丝子等药材，能更好发挥灵芝调节免疫和保护肝脏的功效，从而降低熬夜对身体的伤害。
3
疏肝理气，排郁解忧
入秋后天气渐凉，自然界的阳气渐收，人体更易感受到伤感的情绪。当秋悲之感偷偷潜入人的内心时，气郁之人更易感知。中医讲：肝主疏泄，一旦肝气不舒，容易百病丛生。
可以说，情绪对肝的养护关系重大。所以秋季切忌悲忧伤感，避免“秋悲”伤肝[4]。出现悲伤的情绪时，要主动排解负面情绪，保持心境宁静，使气血和畅。
日常做些运动也有助于疏理肝气。可以选择一些有益于心脏血脉和有助气血运行的运动项目，例如太极拳、八段锦、护肝操等中医养生运动，更有利于帮助清除肝脏器官内多余的毒素，增强肝脏免疫功能。
百病从肝治，养肝如养命
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文献参考：
[1]杨勇.秋季养肝更要护肝[J].肝博士,2012(05):36-37.
[2]《调养免疫-多糖与健康》72-74页
[3]《养生固本 健康人生》45-48页
[4]燕声. 预防“悲秋”需养肝[N]. 保健时报,2021-10-28(014).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2021.000340.
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