原标题：省体育中心篮球+体适能训练
来源：山东省体育中心
省体育中心
篮球+体适能训练
为推动体教融合，助力全民健身，提升儿童身体健康发展。省体育中心作为省级体育场馆，响应中国小篮球的号召，全面推动中国小篮球全速发展，推动小篮球为更多篮球少年提供造梦空间，让更多优质篮球人才脱颖而出，使小篮球之火燃遍齐鲁大地，让更多儿童感受运动之美，体育之乐。
进一步扩大省体育中心篮球培训影响力，创造省体篮球培训精品品牌，共谱“小篮球·大梦想”的未来蓝图，实现以体育人、体教结合的篮球梦，省篮球运动管理中心及省体专业教练团队融合篮球项目跑、跳、投运动技巧制定了科学的训练方法《篮球+体适能》专业化训练。在现有的篮球课基础之上，每周再增加一节体适能课，根据孩子的身体素质、运动天赋分为三个班级体适能基础班、体适能加强班、体适能提升班，并每天安排20分钟家庭体育作业，望家长配合或者督促孩子认真完成。课程安排如下：
青少年儿童参加体适能训练的好处：
1、篮球+体适能训练，技术与素质相结合，让孩子锻炼身体、提高篮球技术的同时，再结合体育中考项目系统性训练，提前备战中考体育项目，为冲刺体育100分打基础。
2、通过体育运动帮助自己的视线焦点得到不断的变化和锻炼，有效改善视力。
3、体适能有氧运动提升骨密度，让骨骼变得更结实，促进骨骼发育，久坐容易引起脊椎腰椎问题，通过参加体育运动改善不良身体形态，预防脊椎疾病。
4、最重要的是通过一系列体育活动会提高心情和动手动脑能力，让孩子的心智得到健全发展，拥有积极的心态面对生活和学习。
一、体适能基础班（基础运动能力的兴趣培养阶段）
年龄：5-8岁
任务和目标：运动能力激活和运动兴趣培养
主要内容：在安全的环境和专业运动教练的指导下探索身体活动能力的潜能，培养儿童的身体活动习惯，学习正确的运动动作模式，如跑步、跳跃、推、扭、踢、投掷、滚动、攀爬。
二、体适能加强班（体重超标、儿童科学合理减重）
任务和目标：通过科学合理规范的体育锻炼有效改善超重青少年儿童的体型体态，养成健康的生活、饮食、运动习惯，锻炼顽强的意志品质。
如何判断孩子是否为超重？
身体形态：身高体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方
男子正常体重：
BMI=15.8-22.8
超重：
BMI=22.9-26.0
低体重：BMI26
女子正常体重：
BMI=16.0-22.6
超重：
BMI=22.7-25.1
低体重：BMI25.1
青少年体型超重是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚。主要原因是过量饮食、睡眠时间不足和缺乏体育运动。体型超重会增加患肺部疾病的危害也会造成糖尿病、高血压和高血脂而且会造成心理疾病，导致青少年儿童的自卑和抑郁。因此减重势在必行，摘掉孩子“小胖”的帽子。
我们为每一个孩子制定合理的减肥计划，科学合理控制饮食；同时针对孩子的身体情况设立阶段性的减肥目标，制定专业的运动训练计划，通过健康正确的体育运动增强身体素质，循序渐进的瘦身，促进孩子身心的健康发展，全面发展，以体育人。
三、体适能提高班（基础运动能力的学习训练阶段）
年龄：8-15岁
主要任务和目标：确保“小运动员”在最理想的身体发展阶段发展基本的运动能力。培养整体运动技能，专注于学习正确的运动技能，综合心理、认知和情感发展，促进儿童全面发展。
主要内容：基础的田径项目如跑步、跳跃、投掷训练等训练基本的运动素质，引入辅助器材如药球、绳梯、敏捷圈、小篮架等发展敏捷、平衡、协调和速度等基本的运动能力，为体育中考的训练打下坚实的身体基础。
体适能课全部与篮球运动、体育中考项目相融，科学有效训练。
1、体育中考项目训练
体育中考测试项目：
身体素质：1000米跑（男子），800米跑（女子），掷实心球，立定跳远
运动技能：篮球运球，足球运球，排球垫球（三选一）。
备考训练项目介绍：
我们的目标是让每一个学生中考体育拿满分，圆你中考之梦。众所周知，文化课成绩的提升需要日积月累的学习，体育运动能力的发展，体育考试成绩的提高也需要日复一日的训练。如果只是考前突击不仅成绩进步不明显而且很容易造成因运动量突然过大而造成运动损伤。因此科学合理的体育训练和运动技术的学习对于孩子身心健康发展和体育成绩的提升非常有必要。
首先对学生的运动技术水平进行初步评价，并设立不同阶段的训练目标，根据每位学生的现实水平安排适当的训练课程，制定针对性的训练计划，从发展基本的运动能力入手，教给学生正确的专业的运动技能，针对考试项目进行专项练习，提高综合素质，创造优异的体育成绩。
2、篮球专业体能班
主要内容：
（1）有氧训练，是青少年篮球运动员训练的一个基础，它能够有效改善青少年运动员的耐力水平，促进青少年运动员疲劳恢复。
（2）力量训练 ，能提高青少年运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生。
（3）无氧训练，篮球是以无氧供能为主的一种高强度竞技运动。有研究显示，在一场激烈的比赛中，无氧供能体系占80-85%，而有氧只占10-15%。
（4）速度训练，是青少年篮球运动的一大资本，因为速度包括的远不是向前冲，而是运动员在场上快速准确地移动的同时，更具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻守转换的关键时刻，速度显得尤其重要。
（5）弹跳训练，跳跃能力是篮球项目非常重要的一项运动能力。尤其是灌篮、抢篮板、封盖、跳投的需要运动员具有非常优秀的跳跃能力。
（6）灵敏训练，灵敏性是指一个人快速、及时有效并爆发性的移动身体，同时保持身体平衡的能力。
（7）柔韧训练，每一项伸展运动训练计划的最初目的都是扩大身体某个部位活动的范围。柔韧性训练能改善运动员的身体形态，减少运动损伤的发生概率。
体适能课训练时间段
1、体适能基础班 （每班20人）
周五
18:30—20:00
周六
10:30—12:00
15:30—17:00
周日
9:00—10:30
2、体适能提升班 （每班20人）
周五
16:30—18:00
周六
9:00—10:30
周日
10:30—12:00
3、体适能加强班 （每班20人）
周六
18:30—20:00
周日
15:30—17:00
教练员简介
王明伟，男，身高190
国际级运动健将，中国全运会冠军、亚运会季军、2009年被山东省政府授予一等功。2012年参加山东省首届康复体能培训班，2012年全国专项体能培训班，2013年美国VSP体能训练机构体能培训班，2014年FMS功能性筛查初级、高级培训；2017全国体能新青年峰会；2019年澳大利亚ASCA体能教练认证培训；2020年国家体育总局高水平体能教练培训班。曾担任省女篮队、省拳击队、省跆拳道队体能教练，山东省武警总队特战大战特约体能总顾问，全国体育评委会少儿体适能讲师，现任山东射击自行车运动管理中心体能教练。
樊绪明，男，身高183cm
体能训练专业硕士研究生，获得全国篮球体院杯冠军，SRT运动康复训练师，美国体能协会认证cSCS体能教练、美国怀俄明州立大学NCAA篮球队实习体能教练。曾任山东省举摔柔运动管理中心体能教练、上海体育学院篮球校队体能教练，现任山东女篮体能教练兼翻译。擅长专业运动员体能与康复训练，体育中高考培训，儿童体适能训练，大众健身与科学化锻炼。
通讯员：姜楠
编辑：吴晨潇