对于有孩子的人来说，“倒退”可能并不是一件坏事，对吧？然而，对于那些需要适应时间变化的人来说，这可能是一个不受欢迎的挑战。
尽管有些人可能会期待在这个周末多睡一个小时，但许多新父母担心时间的变化会对孩子的睡眠安排产生影响。
在11月3日凌晨2点，时钟将在凌晨3点“倒退”一个小时，进入标准时间。在2025年3月9日，美国以及世界上许多其他地区的时钟将向前移动一个小时，并在接下来的八个月内保持这个状态，因为我们将进入另一个日光节约时间阶段。
我们所遵循的目前这种在三月份“提前做准备”和“倒退”的制度在2007年正式在美国实施，但我们在第一次世界大战后就开始“节约日光”了。
日光节约时间的合法实施主要是因为依赖火车进行运输和开发。美国第一个监管机构Interstate Commerce Commission提出了对相关年月间火车使用电力和燃料的协调问题的担忧，此后在欧洲和美国得到了采纳。
目前来说，我们的生物钟通常会自动适应我们的作息时间。至少有两个重要的因素控制着睡眠：稳定的睡眠节律和褪黑素的产生。
体内调节过程是一种自我调节机制，我们的身体用来维持稳定，比如积累睡眠压力。成年人可能需要一整天的时间来积累足够的睡眠需求，而婴儿只需要清醒一两个小时就可以入睡。
我们的身体有一个内部时钟，即生物钟，它根据环境来调节我们的行为和生理状况。这就是我们为什么会在白天感到精力充沛，而在晚上感到疲倦的原因。
医生拉杰·达斯古普塔表示，白天醒来时，会有很多阳光照射进来，这会抑制褪黑素的释放。而到了晚上，天色会变得更暗，这会促使褪黑素释放出来，让我们的24小时太阳日与生物钟更加同步。
这个过程可能在婴儿大约2到3个月大的时候开始出现，但据加拿大BC儿童医院称，他们可能需要一年多才能完全发展出自己的生物钟。
由于他们的生物钟还在发育中，在时间变化后的前几天内，婴儿和小孩可能会提早醒来。
你可能担心如何在一天内调整宝宝或孩子的作息时间，但别担心，永远都不会太晚开始调整。当调整孩子的作息时间时，父母可以采用一种方法，那就是每晚逐渐将家庭作息时间提前或推迟15到20分钟。在时间变化后的日子里也可以采用这种方法，如果你之前没有这样做的话。
此外，你可以利用生物钟的原理，延长晚上的照明时间，并延迟早晨的照明时间。
如果这些方法不起作用的话，也别担心。即使你不遵循过渡过程，孩子们也能够在一到两周内自然适应变化。
睡眠对每个人来说都是不同的，达斯古普塔说，每个孩子对变化的反应也会不同，所以在这段时间里保持时间安排的灵活性并给孩子们一些选择是很重要的。