文图 | 陆军步兵学院石家庄校区军政训练系军事共同教研室军体组
本期推出 陆军步兵学院石家庄校区居家防控军事体育专项辅助训练方法之三——“器械体操”...
文图 | 陆军步兵学院石家庄校区军政训练系军事共同教研室军体组
本期推出 陆军步兵学院石家庄校区居家防控军事体育专项辅助训练方法之三——“器械体操”
近一个月来经多方努力,疫情虽得到了有效控制,但居家解禁尚需时日,作为军校学员,体能训练没有捷径,只有付出努力和汗水,才能达到强筋健骨锻精兵,无畏强敌敢冲锋的胆量和血性。 器械体操是军事体育训练教程中基础体能和实用技能的训练内容之一，能有效的增强和发展力量、协调、灵敏等身体素质，培养坚忍不拔、勇于挑战的意志品质。今天，军政训练系军事共同教研室军体组就如何居家开展居家器械体操辅助训练为同学们展示如下:2 直角支撑 (20秒)01
动作目的
发展倒立支撑及平衡能力
02
动作要领
手、肘、肩、髋、踝垂直成一线,倒立后抬头看地,含胸收腹绷脚尖
03
注意事项
注意倒立环境周边安全,可找家人辅助帮助与保护
3 臂屈伸 (10个)01
动作目的
发展双杠动作能力
02
动作要领
两臂撑直,收腹举腿绷脚尖,下肢与躯干成约90度
03
注意事项
椅子要牢固,掌握好重心防止摔伤
4 反向支撑 (90秒)01
动作目的
发展双杠专项力量
02
动作要领
双手把牢、伸直,下放时肩要低于肘
03
注意事项
椅子要牢固,掌握好重心防止摔伤
5 仰卧举腿成分腿坐 (10次)01
动作目的
发展双杠支撑能力02
动作要领
双手撑地,两臂伸直,脚放在高处(如沙发、椅子等),挺腹梗头,眼看脚尖
03
注意事项
腹部不能下塌
6 支撑挥臂 (5次)01
动作目的
发展双杠技术动作
02
动作要领
仰卧收腹举腿,推地摆腿成分腿坐姿
03
注意事项
分腿坐姿两膝要伸直
7 俯卧收腿挥臂并腿跳 (5次)01
动作目的
发展双杠下法技术动作
02
动作要领
双手俯卧撑地推手成单手侧撑
03
注意事项
直臂推手要连贯
8 俯卧收腿挥臂分腿跳 (5次)01
动作目的
发展跳木马技术动作
02
动作要领
双手俯卧撑地并腿收回跳起展腹落地
03
注意事项
跳起挥臂展体要连贯有力
01
动作目的
发展跳木马技术动作
02
动作要领
双手俯卧撑地分腿收回跳起展腹落地
03
注意事项
跳起挥臂展体要连贯有力
训练要求
1.训练前要充分活动身体,防止受伤;
2.训练过程中要注意动作的质量;
3.训练时可根据自身实际情况练习3至5组;
4.返校一周内学员队要考核以下内容并上报成绩;
考核内容及标准
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来源 | 太行铁骑(ID:ljbbxysjzxq)
刊期 | 第 0253 期
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